Mitä sivustomme sisältää:

Tietoa aloittelijoille

  • Tietoa siitä, mitä on ketogeeninen ruokavalio
  • Mitä tulee huomioida
  • Mistä aloittaa
  • Helpot oppaat aloittelijalle

Tietoa edistyneemmille

  • Syvällisempää tietoa ketogeenisestä ruokavaliosta
  • Ohjeita ja oppaita kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Yhteisöllisyyttä ja sparrausta

  • Tarjoamme yhteisöllisen Facebook-ryhmän, josta löydät muitakin ketogeenisen ruokavalion ystäviä
  • Runsaasti apua erilaisiin ongelmiin ja kysymyksiin
  • Vastauksia hölmöihinkin kysymyksiin

Ketogeeninen ruokavalio lyhyesti

Ketogeeninen ruokavalio on noussut räjähdysmäisesti pinnalle viime vuosien aikana uudenlaisena elämäntavan muotona. Tänä päivänä ketogeenisen ruokavalion suosiota ei voi olla havaitsematta lähipiiristä, kauppojen hyllyiltä tai mediasta. Tämä viime vuosien kestotrendiksi noussut ruokavalio on muodostanut vankan kannattajakuntansa, mutta samalla myös tuonut esiin kriitikoitakin.

Jos lyhyesti tiivistetään: Ketogeeninen ruokavalio suosii rasvaa ja proteiinia samalla radikaalisti vähentäen hiilihydraatteja.

Heti alkuun on huomioitavaa, että ennen tämän ruokavalion kokeilua on suositeltavaa konsultoida lääkäriä mikäli sairastat pitkäaikaissairauksia tai et ole perusterve.

 

Tavoitetilana ketoosi

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on ketogeeninen tila, eli ketoosi. Ketoosissa kehon omat hiilihydraattivarastot on kulutettu loppuun ja samalla ravinnosta saatavien hiilihydraattien määrä on hyvin rajallinen. Tyypillisesti ketoosin saavuttaminen ja sen ylläpitäminen vaatii useamman päivän matalan hiilihydraattisaldon, enintään 50 grammaa vuorokaudessa.

Kun hiilihydraattien määrää rajoitetaan elimistössä, alkaa maksa hyödyntämään elimistön omaa rasvaa tuottaakseen tarvittavan määrän energiaa. 

Ketogeenisen ruokavalion hyödyt

Ketoruokavaliolla on lukuisia eri hyötyjä, joita on niin tieteellisissä tutkimuksissa kuin käytännön kokemuksina. Niistä lisää hetken kuluttua.

Lue myös koko artikkelimme ketogeenisen ruokavalion hyödyistä.

Ketogeenisen ruokavalion haitat

Ketogeenisen ruokavalion haittoja on tutkittu jonkin verran. Erityisesti siirtymävaihe “normaalista” tilasta ketoosiin voi aiheuttaa jonkinlaisia oireita. Yksi tunnetuimmista oireista on niin kutsuttu ketoflunssa, johon voi kuulua mm:

  • päänsärkyä
  • pahaa oloa
  • väsymystä
Muita tyypillisiä oireita ovat kiihtynyt nesteenpoistuminen, josta voi seurata elektrolyyttien, kuten magnesiumin ja suolatasojen laskua. 
 

Tältä ketodieetti näyttää käytännössä

Mitä ketogeenisellä dieetillä saa syödä?

Mitä ei saa syödä?

Liity ketogeeniseen yhteisöön Facebookissa